31 July 2012

"Pin, Pen"

Assalamualaikum…

Baru-baru ni saya terdetik nak belikan nanak pencil colour dan colouring book. Nak start bagi nanak pandai pegang-pegang pensil dah…  Ok, saya dah beli dah pun mase ikut en.suami pergi Pertama Complex, survey barang beliau, seminggu sebelum puasa hari tuh. Saya dan nanak lak cam biasa carik kedai buku la untuk tidak keboringan… [sebenarnya malas nak mendengar en.suami bertanyakan hal-hal gadjet yang saya memang tak faham langsung!]


Akhirnya nanak dapat satu pencil colour panjang dan satu colouring book [duck-gambar depan buku tersebut]- Balik rumah bagi nanak pegang-pegang buku dan pensil warna tu…nampak macam tak teruja sangat… Nanak lebih nak hangkut basikal ringan dia kemana-mana…. Bilik mainan, bilik mama dan papa, dapur… Dan parking sahaja di mana-mana yang dia nak tanpa rasa bersalah! Hihhiih.. Terus saya simpan balik buku dan pensil warna tersebut… dalam hati “belum minat lagi..”

Hari tu pulak, saya ada jalan-jalan kat Gaint Batu Caves, saja jalan-jalan cari makan sambil tunggu papa balik kerja. Dah sebab boring sangat duduk kat rumah… Saya bawak nanak main-main kat playground. Dah boring main kat situ… dah tentulah kedai buku lak jadi lokasi seterusnya. Nanak suke masuk kedai buku macam mama dia. Habis buku kat situ dia nak capai….tapi kena la saya kawal sebab nanti tak pasal-pasal kene bayar buku yang koyak kan.. Nanak cam biasa, angkat letak, angkat letak buku, stationery… kat situ.. Lagi-lagi kalo yang gambar kartoon warna warni. Bila saya suruh letak balik, pandai lak dia letak kat tempat asal…Good boy..


Nak balik tuh sempat lagi saya ambil satu colouring book [Mickey Mouse –gambar depan buku tersebut] dan satu pocket file [material kain] untuk nanak isi semua colouring book dan colour pencil dia. Tapi, balik rumah aje..bagi buku tu..tak layan jugak… Alahai…anak..mungkin belum berminat nak mewarna, atau watak kartoon itu tidak menarik- Saya simpan balik!



Hujung minggu baru nie, saya sekeluarga balik berbuka puasa kat Terengganu. Seronoknya!!!! 3 hari 2 malam terasa macam sekejap sangat…mmm…tak cukup nanak nak bermesra ngan atok dan aki.. Nak rapat-rapat, dah kene berpisah lagi… sedih je…

On da way balik ke Batu Caves, En.suami singgah isi minyak kat R&R Gambang… So, saya bawak la nanak ke kedai Petronas tu kot la nanak nak makanan apa-apa kan… Tahu apa yang dia tunjuk dulu…?? masuk-masuk sahaja kedai tu? Colouring book [Upin & Ipin –gambar depan buku tersebut] Siap bagi tahu saya “Ama..Pin, Pen!”… “Nak..” Wah…wah…wah… So saya belikan lah buku tu… Sepanjang-panjang perjalanan ke Batu Caves, nanak sebok ngan buku “Upin & Ipin” Hilang aje dari mata dia buku tu..terus tanya “Ama, Pin, Pen??” hihihii…Mungkin inilah watak kartoon yang nanak suka…berbanding Duck dan Mickey Mouse… hihih

Kat rumah, papa bagi pencil colour, nanak dah kusyuk mewarna.. “Pin, pen” nya… Asyik-asyik tunjuk kat "Pin, Pen” -mungkin nak bagi tahu papa dan mama “Upin & Ipin”. Sampai terkoyak-koyak la bekas pencil warna dan buku..hehe Dah nampak nanak leka, saya tarik satu-satu pensil warna untuk disimpan…bukan apa, saya takut perkara dulu terjadi lagi..hehhehehe Takut kottttttt… Perkara apa?? Baca ENTRY ini..hehhehe :-)





24 July 2012

Berbuka puasa @ Pahang Darul Makmur

Assalamualaikum..

Alhamdulillah sudah 4 hari berpuasa.... Puasa berlangsung dengan sempurna dan jayanya... :-) Thanks Allah. Ini merupakan entry hari pertama dan kedua berpuasa, tanpa gambar makanan [macam tak best kan?] -segan lak nak ambik gambar...bile time berkumpul beramai-ramai camtu....

Tetiba saya teringat entry sebelum puasa.... Alaa...ENTRY INI ...entry gambar semata-mata tuh.... Errrk...setakat dua hari berpuasa, saya seakan tidak mampu untuk follow jadual itu...huahuahua.... [konon rasa cam kuat semangat... tapi hakikatnya, tak de la  berapa nak kuat sangat...mmmmmmmm...] -keluhan pasrah!


Sedih tauu...hehheh..
*********************************************************************
Hari pertama berpuasa, Alhamdulillah saya, en.suami dan nanak berkesempatan bersahur di hari pertama puasa di kampung Klau,Pahang bersama abah dan adik. Walaupun hidangan sahur ala kadar sahaja, namun jelas tergambar di wajah abah, keseronokan dapat bersahur bersama-sama anak menantu dan jugak  cucu dia [tetiba nanak bangun makan nasi gak..:-p] -selera lak makan pepagi buta kan...alahaiii..nanak mama.
Menu sahur kami [beli sahaja]:
[ikan kembong masak pedas, sayur campur, ayam goreng kunyit, tea ais & air kosong]

Saya bersahur dengan:

[HL Shake & Air kosong]
Petangnya kami sekeluarga balik ke kampung halaman arwah emak, di Kg Temau, Pahang. Berbuka puasa bersama family Mak Ngah sekeluarga. Sudah menjadi kebiasaan, jika ada perayaan atau acara makan-makan memang rumah Mak Ngah la menjadi pusat berkumpul beramai-ramai. Lauk pauk berbuka puasa lak mesti best punyer...macam-macam ada... Lepas Asar gitu, bermula la acara masak-memasak...seronok gotong-royong beramai-ramai ni.... Walaupun kesihatan saya tak berapa nak ok :-( [demam+sakit-sakit kepala dan badan]

Yup, saya demam [tak la teruk] masa hari Jumaat lagi dah. Badan terasa seram sejuk dari pagi hingga la abis waktu kerja petang tuh...Terasa dah lain macam rasanya... Tapi gagahkan jugak bersiap-siap untuk balik kampung memandangkan kesian lak ke abah ngan adik bersahur berdua sahaja di hari pertama berpuasa.

Berbalik kepada cerita masak untuk berbuka, walaupun badan rasa tak gagah...tak sanggup rasanya saya nak melihat aje Mak Ngah, Kak Long dan Kak Ngah sebok menyiapkan juadah berbuka sedangkan saya melayan rasa tak sihat tu... Tolong jugak la apa yang patut... sekadar termampu.. :-)

Masa berbuka di hari pertama...sangatlah best!!!
[ayam masak kicap, ikan kembong masak sambal, sayur kobis masak lemak, ikan keli masak sambal, karipap kentang, karipap sardin dan "kuih penganan talam"-nama Pahangnye..kalo nama standard, tak pasti lak saya..]

Dan saya, berbuka hanya dengan:
[HL shake, kuih karipap sardin & Kentang]

Hidangan yang terhidang enak didepan mata, tak mampu nak mengatasi rasa kurang selera yang ada... Kepala bukan main berat dan ditambah lagi dengan sakit-sakit badan... Saya hanya mampu terbaring tanpa menghiraukan nanak merengek-rengek mintak dimanja...alahaiii...sian nanak... -pandai-pandai la bawa diri yee...
*********************************************************************

Menu bersahur di hari ke dua kami adalah:
[Mee goreng, Nasi goreng, Sardin, ayam masak kicap, karipap kentang dan beberapa jenis lauk lagi]

Time bersahurnya di hari kedua, selera dah ada, alhamdulillah.... terasa kenikmatannya...
Saya bersahur dengan:
[mee goreng, ayam masak kicap (1 ketul), karipap kentang (2 ketul), "kuih penganan talam" (1 potong), air tea panas (secawan) [terliur sangat nak minum, dan en.suami cakap minum sahaja kalau teringin..kang nanti teringat-ingat sepanjang hari..heheh], air kosong]
-No HL Shake & Tmix

Berpuasa di hari ke dua... Saya dah sihat..Alhamdulilah..Sepagi melepak aje bersama Kak Ngah ngan Kak Long, sambil mereview buku masakan Hanieliza.. Lepas Zohor, lelap mate jap...pastuh masa untuk memasak! Plan asalnya nak balik Batu Caves awal... tapi bila dah dipujuk oleh kakak-kakak tersayang tuh, en.suami kalah jugak dengan pujuk rayu itu..hehe.

Menu berbuka untuk hari ke dua..
[sayur nangka masak lemak, ayam masak tempoyak, ayam bakar, ikan bakar, kuih lapis, karipap kentang + makanan beli kat Bazar Ramadhan: Sate ayam, Murtabak

Dan saya berbuka dengan:
[Sayur nangka (5 ketul), ayam bakar (1 ketul) , ikan bakar (1 ekor), Karipap kentang (2 ketul), sate ayam (2 cucuk), murtabak (4 ketul)] -No HL Shake & Tmix

*********************************************************************
Dah siap berbuka... kami berkonvoi 4 biji kereta balik ke Kuala Lumpur meninggalkan ketenangan desa yang memang tak akan dapat di KL. Dua hari berada di Pahang Darul Makmur, terasa ketenangan darik hiruk pikuk bandaraya Kuala Lumpur, terasa semangat kekeluarga semakin erat... dan terasa kenikmatan dalam makan-makan....
So, dua hari berpuasa dengan sajian-sajian enak Mak Ngah, Kak Long dan Kak Ngah, kamu-kamu rasa saya nie kuat semangat atau tidak.....?? :-p

Ye betul!!!! Jawapannya, tak la kuat mane...... bertambah-tambah teruk, berbuka dan bersahur tanpa HL dan tmix itu.... huhuhu :-( mmmm....sedeyyyyy.....

Tak sanggup nak pikir lagi.... :-p


23 July 2012

3 Ramadhan 1433 Hijrah

Assalamualaikum..

Hari ke-3 berpuasa...

Menu sahur;
-Ayam masak merah
-Telur dadar [en.suami masak]

Menu sahur saya;
-HL Shake + Air kosong
-Roti Jagung High5


Hari ini saya berazam nak meneruskan hajat saya, nak masak untuk en.suami.... Dari pagi saya dah plan nak masak apa...semestinya lauk kegemaran en.suami laaa... Harap-harap beliau setuju la dengan planning saya nih...

Waktu kerja di bulan Ramadhan saya adalah dari 08.30am ~ 05.30pm.
Waktu kerja en.suami di bulan Ramadhan pula adalah dari 08.30am ~ 05.00pm.

Tepat saja waktu balik saya, en.suami dah call bagi tahu dah ada depan office....hhehe...seronoknya saya sebab tak yah menunggu lama macam kebiasaan. Saya terus balik rumah bersiap-sedia untuk memasak juadah berbuka. En.suami lak ke Bazar Ramadhan berhampiran rumah, katanya nak beli sikit-sikit kuih untuk nanak.
Bagus jugak plan itu, sebab takde la nanak kecik saya tuh mengganggu mama nak memasak cepat-cepat nih!

So, menu berbuka kami pada 3 Ramadhan ini adalah...... tadaaaaaaa!!

Menu masakan saya;
-Ayam masak tempoyak
-Sayur kobis goreng
-Air oren




En.suami beli kat Bazar Ramadhan;
-Ikan keli masak berlada
-Ikan kembong bakar
-Kuih Murtabak
-Kuih [dalam daun tu  apa namanya ya??]


Alhamdulillah, walaupun ala kadar cuma, tapi cukup mengenyangkan buat kami sekeluarga.
En.suami berterawikh....dan saya? Terpaksalah di rumah menjaga si nanak...belum diberi kekuatan untukmembawa nanak ke masjid...bimbang mengganggu jemaah lain berterawikh...

19 July 2012

Marhaban Ya Ramadhan...

Assalamualaikum...

Alhamdulillah...Ramadhan makin menjengahkan diri.. Terima kasih Allah atas kurniaan umur yang panjang, sihat tubuh badan sehingga tika dan saat ini, diberi kesempatan lagi untuk bertemu Ramadhan yang dirindui..

Hari makan siang bersisa satu hari sahaja lagi... mungkin ada yang menjadikan hari esok sebagai hari makan-makan untuk sepuas-puasnya....sebelum kehadiran Ramadhan 21 Julai 2012...hehhe Bole ehh camtuh...?? :-) 

Petang tadi en.suami ajak jalan-jalan survey barang kat Brem Mall, Kepong... saya ikutkan aje...kalau ikut kata hati rasa cam malas...tapi sebab en.suami cam bersungguh-sungguh sangat..saya ikutkan jua... dan sikit rasa terharu sebab bende yang nak disurvey tu untuk isteri dia nie sebenarnya... tapi saya cam tak excited pun... :-) Kalau ada ok, kalo tak ade...leh pinjam en.suami punye aje..... bolee kan encik?? hihihi

Dalam tengah-tengah sebuk en.suami survey-survey barang tuh..... saya dan nanak bawak diri ke kedai feveret kami... yesss, kedai buku...!!! Dan hasil tangkapan saya pada hari ini adalah.... tadaaaaaaaaa...!!!!!!!

Buku menu masakan Chef Hanieliza..
Saya beli 4 buah, Senangnya memasak SAYUR, MAKANAN LAUT, IKAN & SAMBAL DAN SOS...

Sebelum nie, kalo nak memasak, saya biasa carik resepi Chef Hanieliza nie kat blog dia aje, kat SINI...[follower dier ramaiiiinyerrrr..waa..kagum-kagum!] tapi bile dah jumpa buku dia ni...tetiba teringin lak nak beli... senang nak refer time masak-masak kan... berbanding tengok kat blog.....Saya sangat-sangat kagum dengan kemahiran chef Hanieliza nie memasak.... Tengok aje pun dah kecur air liur, kalau dapat makan...makaiiii, confirm best punyer...!!

Bagi saya buku resepi ini bagus sangat-sangat sebab langkah-langkah untuk memasak ditunjukkan dengan detail sekali dilengkapi juga dengan gambar-gambar setiap langkah memasak itu... sangat berguna untuk orang yang kurang pandai memasak macam saya ni..hehe

Ada 15 set buku resepi Senangnya Memasak. Yang setiap buku, menghidangkan 23 resepi yang sangat-sangat best!! Harga buku nie murah sahaja RM5.50 sebiji dan yang best ada diskaun 15% untuk pembelian mana-mana buku pun. Berbaloikan??!

Sebenarnya azam saya pada Ramadhan ini nak masak untuk en.suami waktu berbuka puasa... Insya Allah. Sebab tuh tak agak-agak borong buku resepi nie sampai 4!! 
Semoga niat murni saya ini dipermudahkan Allah... Amin........

En.suami ada belikan saya apron, errkk dah lama kot.. masih berlipat elok dalam plastik... [en.suami kecewa...beli tak guna...] :-p 

Encik, saya rasmi apron itu di Ramadhan ini yee....?Jangan mare... 

saya tak puasa lagi sebab saya kecik lagi :-p

 Dikesempatan ini, saya, mama dan papa saya ini mengucapkan 

"Selamat menyambut bulan Ramadhan untuk semua pembaca blog Apabilaazambercerita... 
Semoga Ramadhan kali ini memberi erti yang amat bermakna untuk anda sekeluarga!"



Saya mampu kerrr...?

Tepuk dada tanya hati.....

15 July 2012

Seronok bersama kamu semua....

Salam..

Sekali sekala dapat jumpa anak-anak saudara tersayang memang best!!! Gurau-gurau gelak, gelak.... :-)

Nazmin Hanif lak...anak saudara saya yang dah besar tuh, sekarang study kat Politeknik Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah, Shah Alam, sekali sekala dapat jumpa adik-adik, teruk la kene ragging main game ngan adik-adik....fuhhhhh.....tidur lambat jugak arrr...tak leh nak tido dulu kene main ps2 luh sampai lebam! hahahahha.. layankan aje laaaa ye Nif...

Gambar yang menceritakan segala keseronokkan itu :-)

odw nak pergi amik abang Hanif...

Malam nyer kami naik bas Rapid...hehehehe Saje..boring-boring, so budak-budak mengajak merapid bersama abah diorang iaitu pemandu yang macho, bas tersebut...ehheheheh.. Abang saya pesara tentera dan sekarang full time meRapid..hehhe

4 beradik... x cukup abang Amer sorang..

Aksi melampau Along

Driver bas yang macho, abah diorang lerrr..

En.suami dan nanak teruja naik bas Rapid!

Saya..!!

Hanif + Along + Meme + Angah

Peace!! in bas Rapid...

Sebenarnya penagnkutan awam zaman sekarang, tersangat lah selesa... Dengan keadaan bas yang sangat-sangat bersih, air cond yang berfungsi dengan baik, bas yang tidak berbau busuk seperti zaman dahulu (bau minyak) dengan adanya tv lcd [ada 4 kot, 2 besar dan 2 kecil] Ditambah lagi pemandu yang berhemah seperti abang saya itu :-p memang cukup-cukup selesa.... 


13 July 2012

Dah 3 kali sepanjang hidup nanak ...:-)


Salam...

Bile diperatikan balik rupa-rupanya sepanjang hidup nanak saya, dah tiga kali dah ke Cameron Highland.. mmm..rupanya tiap-tiap tahun yer ke sane..[tanpa mama dan papa sedar] owhhhh.... Bertuahnya badan..
Zaman mama ngan papa kecik dulu takde maknenyer dapat jejalan jauh macam nie [hihihi jauh la sangat....] :-)

Gambar nie masa nanak umur dalam 2 bulan lebih.....

27 November 2010

Yang nie, nanak dalam umur 9 bulan...

17 Julai 2011

Sweet moment..

Yang nie lak, terbaru dan terkini nanak umur 1 tahun 8 bulan...


30 June 2012

Next, 2013.... Kita pergi lagi yee....?



12 July 2012

Lawatan nanak ke SMK Tengku Kudin :-)

Salam..

Gambar lama, saje bila tengok album-album gambar nanak yang lame-lame. Tak silap gambar ni diambil 26 November 2011, nanak berusia 1 tahun 1 bulan...tersenyum saya bila melihat gambar nie... Ada cerita di setiap gambar.... :-)

En.suami, ex-student Sek. Men. Keb. Tengku Kudin, Raub...  Sepanjang perkahwinan dengan beliau, selalu aje bercerita pasal sekolah yang dikagum-kagumkan nie... Sudah tentulah...Saya juga mengagumi sekolah tempat menimba ilmu dulu, nunnn jauh di Kuala Terengganu... :-)  Saya suka mendengar "Apabila "Azam" Bercerita" Sama lak dengan nama blog saya nie kan... hihihii....

Balik Raub ari tuh, tergerak hati nak ajak en.suami singgah kat sekolah dia nie... Saje nak tengok dengan lebih dekat.. Beliau pun teruja kot...sebab dah lama tak jejak kaki ke sekolah nie... Sambil tuh, boleh kenalkan nanak dengan sekolah papa dulu... Tempat di mana papa kenal erti hidup, kenal erti menjadi pemimpin, kenal erti berusaha untuk mendapatkan markah yang terbaik dalam setiap matapelajaran, terutama sekali subjek "Sejarah" itu [En.suami minat giler subjek nih....]

Nanak saya sekarang, pantang nampak sekolah mesti "nak...nak..nak.." Nak apa tak tahu, nak bersekolah kot...ke nak ape eh...? heheeheh Semoga itu petanda baik, Insya Allah......
Saya lak, teringin jugak nak bawa anak ke sekolah saya lak.. Insya Allah jika ada kesempatan nanti...huhuhu

Lambat nyer menunggu 5 tahun lagi, nanak dah darjah 1! Excited..excited..excite.. :-)


Sek.Men.Keb.Tengku Kudin, Raub, Pahang Darul Makmur.

"Ilmu Cahaya Hidup"..ingat tu nanak...

Nanak dan appa..



11 July 2012

Saya dah dapat!! Kamu-kamu bila lagi..??

Salam....



Saya dah dapat... Kamu-kamu bila lagi...? hehehehe.. Nak jugak ye......??? Ok klick SINI...

Selamat membeli dan selamat mempraktikkan segala ilmu yang terkandung di dalam ebook ini...!! Semoga kita sama-sama berjaya mencapat terget penurunan yang diimpikan....... Insya Allah.. :-)

Terima kasih Kelvin untuk ebook percuma ini! I appreciate it....

10 July 2012

Seminar Jom Kurus Bersama Kelvin yang best!!

Salam...

Hasil penulisan satu entry untuk melayakkan diri mengikuti Kursus "Jom Kurus Bersama Kelvin Zahri" ini...ENTRI INI.... Alhamdulillah saya di antara 40 peserta yang terpilih.... Best!! Best!! Best!!

Nak kongsi pengalaman yang best di Seminar "Jom Kurus Bersama Kelvin Zahri" hewheww... Best sesangat... Alhamdulillah..banyak manfaat yang boleh didapati dari kursus tersebut. Terima kasih Kelvin Zahri atas ilmu yang berguna itu.

Saya sampai di Prince Court Medical Centre dalam kol 1.45 ptg.. Terima kasih buat en.suami sebab sanggup menghantar saya dan menjaga nanak kecil itu untuk 4 jam ini...heheh.. Kemana la en.suami meronda ngan nanak dalam tempoh tersebut kan..? hehheh..


 
Dari pintu masuk, saya dah nampak bunting "Jom Kurus Bersama Kelvin Zahri"! Wah bersemangat nih!! dan terus saya terjah ke ruangan duduk di situ, ada la beberapa orang masa tuh dan terus hulurkan salam [saya tahu tak leh sombong-sombong dalam keadaan macam nie dan dalam apa keadaan sekalipun... :-)] Uisshhh..mujur salam yang dihulur disambut mesra orang rakan-rakan kat situ, [blogger la jugak kan] Rupa-rupa nya Pn. Bee pun ada kat situ bersama 3 orang anak perempuan yang comel-comel... First time jumpa mana la kenal rupa kan....? Kelvin Zahri pun ade...




Duduk-duduk dan register nama bagai, dalam kol 2.15 bermula lah sesi bersama Kelvin Zahri...hohoho.. Terujanya saya rasa, first time kot mengikuti kursus berkaitan kurus ini dan tambah-tambah teruja lagi bersama selebriti yang popular jugak tuu...!

Cuma, rasa kecewa dengan satu bende dan saya rasa amat-amat geram pada diri sendiri sebab, lupa nak bawak PEN! [sebelum tuh dah memang ingat nak ambik pen!! pen!! pen!! Last2 terlupa jugak.. adoiilaaa] Jadi, ambil aje la point-point yang penting menggunakan tepon itu... Memang slow la... mmmm.. Sedaya mungkin setiap patah kata yang keluar dari mulut Kelvin saya cuba simpan dalam memori..[Konon macam memori komputer kan? dapat ingat semua??] hahhaha...memang taklaa... tapi at least ada la ilmu yang saya dapat... Alhamdulillah.....

Ceramah yang santai dan tidak boring dari Kelvin





1- Utamakan kiraan kalori setiap apa yang dimakan dalam seharian

Kelvin umpamakan seperti beli barang kat kedai dengan nilai duit yang ada di tangan.. Sudah tentu kita perlu membeli mengikut budget yang ada di tangan kan..? So sama juga seperti apa yang kita nak makan. :-) Perlu makan dengan kadar kalori yang hanya diperlukan oleh tubuh! Yess... tidak boleh lebih dari sepatutnya yang diperlukan! Jika lebih? Sendiri mau ingat naaa... :-p

Kadar kalori yang diperlukan oleh setiap orang adalah berbeza-beza.. ianya ditentukan melalui pengiraan BMR.


Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) atau dalam Bahasa Melayu adalah jumlah kalori asas yang kita perlukan dalam seharian.

Kat kursus, saya tak berkesempatan nak kira nie semua sebab takde pen...so sekarang saya nak calculate sini jumlah BMR dan DCR saya...bole kan?? :-)

BMR (M)  : 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)

BMR (F)   :  655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM] - 4.7 x UMUR)
                     655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 164) - 4.7 (28)
BMR Saya   1442.6 kcal/day


Apa itu DCR?
DCR (Daily Caloric Requirement) atau dalam Bahasa Melayu adalah had kalori seharian yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang.

Kiraan nilai untuk faktor aktiviti adalah seperti di bawah:
1.Sedentary (little or no exercise) = BMR x 1.2 [Saya punyer..ini sahaja]
2.Lightly active (sports 1-3 days/week) = BMR x 1.375
3.Moderately active (sports 3-5 days/week) = BMR x 1.55
4.Very active (sports 6-7 days/week) = BMR x 1.725
5.Extra active (sports twice a day) = BMR x 1.9

DCR           : BMR x (nilai faktor aktiviti)
                     1442.6 x 1.2
DCR Saya  1731.12 kcal/day

Di bawah ini, formula untuk KALORI VS DCR... mudah dan senang untuk difahami kan??
Kalori masuk > DCR : berlebihan berat badan
Kalori masuk < DCR : Penurunan berat badan
Kalori masuk = DCR : Maintain berat badan

So, untuk saya DCR 1731.12 kcal/day ini, perlulah makan dengan jumlah kalori yang tidak lebih dari jumlah DCR saya... Jika penambilan lebih daripada itu, maklumlah saya bahawa ia akan memberi kesan penambahan berat badan.. Tak nak...tak nak...tak...no..no..no!!


2. Rancang apa yang ingin dimakan dalam seharian mengikut nilai kalori

Errkk...mungkin lepas nie kita perlu buat jadual pemakanan dan siap-siap kira berapa nilai kalori yang diperlukan dalam seharian. Baru tidak terkurang dan paling penting tidak terlebih.. mmm...itu pendapat saya!

Perlu ada 3 meals (Breakfast/lunch/dinner) + 2 snacking (antara masa makan utama tersebut) Kenapa perlu snacking? Untuk mengurangkan rasa terlalu lapar sekaligus tidak mengambil terlalu banyak sewaktu makan lunch dan dinner.  [Erkkks...saya tak tahu la dapat buat macam ni atau tidak] Kadang-kadang memang ada snacking, tapi sesuatu yang berkalori tinggi seperti kerepek, goreng pisang... Perlulah snacking sesutu yang sihat sahaja.. dan paling penting pantau kalori makanan itu.
-Nak tahu nilai kalori dalam makanan.....?? --> Tengok kat saya punye side bar... Ade kat situ... :-p

3. Melakukan excercise secara konsisten.

Saya percaya, dengan bersenam ia mampu mengurangkan berat badan. Namun ramai yang memberi alasan untuk tidak melakukan benda ini..hihihi termasuklah saya!! hihihihihi..

Namun begitu tidak menjadi alasan kepada sesiapa pun untuk tidak bersenam... sebab, dengan membuat kerja harian juga, ia boleh dikira bersenam jugak, tetap membakar kalori.... Macam naik turun tangga, membasuh kereta, bermain-main dengan anak, main kejar-kejar, menyapu, mop lantai, vacume carpet, dan banyak lagi aktiviti harian yang boleh membakar kalori. Pendek kata, kita perlu lah rajin, jika kurang rajin untuk berjogging, sila la rajin kan diri membuat kerja-kerja rumah atau pun office yang boleh membakar kalori itu. Jika malas jugak, sendiri mau ingat la kesan dan akibat nya...ye..?

Tapi advantage untuk sesiapa yang rajin bersukan/berjogging...sebab kadar penurunan akan cepat berbanding sesiapa yang hanya melakukan aktiviti harian sahaja untuk membakar kalori... [Patutlah penurunan saya pun lambat je..... :-)]



Itu ajelah sedikit sebanyak point-point yang saya ingat dan dapat saya curahkan untuk diceritakan balik di diari kesayangan ini. Ye memang panjang, bagi sesiapa yang punya azam seperti saya, pasti akan baca hingga ke akhirnya. Kalau dapat dengar dari mulut Kelvin sendiri dah tentu lebih banyak ilmu yang bermanfaat boleh dapat... Berminat?? Jom la joint:


Point-point yang diambil mungkin sangat ringkas untuk perkongsian ini... tapi saya tetap ingin berkongsi di sini untuk manfaat bersama. Jika anda berazam untuk kurus dan berusaha untuk kurus dalam apa cara sekalipun... Insya Allah tiada apa yang mustahil!!

Sebagai pembakar semangat bersama, saya tepek gambar peserta "Cabaran Sihat 6 Minggu bersama ISihat & Kelvin Zahri" musim ke-2, yang sudah berjaya mengurangkan baaaaaaaaanyakk kg sepanjang 5 minggu cabaran ini. Cuma tinggal 1 minggu lagi untuk ke final semoga kaka dan Izad berjaya untuk merebut gelaran JUARA!!!!!!

Bersama Kaka

Bersama Kaka dan Izad

Gambar saya dah tentu bersama Kelvin Zahri...... :-)



Bersama Kelvin Zahri
Saya tepek kat sini gambar saya bersama-sama blogger yang turut serta dalam sesi Jom Kurus bersama Kelvin Zahri... Tapi agak kecewa tak dapat bergambar dengan kesemua bloggers....uhukhuk.. 

Bersama Rabiatul Adawiyah

Bersama Kak Long

Bersama Puan Bee

Bersama Nurul & Yana

Bersama Puan Bee dan Nadot

Blogger cilik Intan

Dan gambar semua blogger yang terlibat.... Best!! Best!! dan Best!!


Seronoknya saya sepetang bersama Kelvin Zahri dan Bloggers....... :-)


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Copyright to DIANA SAILA
Designed by UMIESUEstudio 2015